어르신 수영 운동 효과 관절 부담 적은 겨울 실내 운동 정리
어르신 수영 운동 효과 관절 부담 적은 겨울 실내 운동 정리 나이가 들수록 무릎·허리·어깨 관절이 먼저 걱정 됩니다. 특히 겨울에는 날이 추워 바깥 운동이 부담스럽지요. 이런 계절에 어르신들이 많이 찾는 운동이 바로 실내 수영 입니다. 물속에서는 몸이 가벼워져 관절 부담은 줄이고, 심장은 부드럽게 운동 시킬 수 있기 때문입니다. 이 홈피에서는 어르신 수영 운동의 효과 와 함께 겨울철 실내 수영을 시작할 때 알아두면 좋은 주의사항, 힘들지 않게 따라 할 수 있는 간단 루틴 까지 차분히 정리해 보았습니다. 1. 어르신 수영 운동, 관절에 덜 부담되는 이유 ● 물의 부력 덕분에 체중 부담 ↓ 물속에서는 체중이 실제보다 훨씬 가볍게 느껴집니다. 그만큼 무릎·고관절·발목·허리에 전달되는 충격이 줄어들어 걷기나 계단 오르기보다 관절이 훨씬 편안해집니다. ● 전신을 동시에 쓰는 운동 수영은 팔·다리·복부·등 근육을 같이 쓰는 전신 운동 입니다. 관절은 부드럽게 움직이면서도, 근육은 고르게 활성화 될 수 있습니다. ● 물의 저항으로 ‘부드러운 근력 운동’ 효과 물속에서는 몸을 조금만 움직여도 물의 저항 이 느껴집니다. 덕분에 무거운 기구를 들지 않아도 천천히, 안전하게 근력 강화 에 도움이 됩니다. 다만, 이미 심한 관절염·심장질환·호흡기 질환이 있는 경우에는 수영을 시작하기 전에 담당 의사와 상의 해 안전 범위를 확인하는 것이 좋습니다. ...