어르신 숨 고르기 운동 ...계단 오를 때 숨찰 때 도움이 되는 방법
어르신 숨 고르기 운동
계단 오를 때 숨찰 때 도움이 되는 방법
계단 몇 칸만 올라가도 숨이 차서 멈추게 되면
“나이 들어서 그런가…” 하고 넘기기 쉽습니다.
하지만 대부분은 폐 기능 저하보다는 ‘호흡 습관’ 문제인 경우가 많아요. 오늘 정리한 숨 고르기 운동은 집·아파트·병원 계단에서 바로 써먹을 수 있는 방법입니다.
하지만 대부분은 폐 기능 저하보다는 ‘호흡 습관’ 문제인 경우가 많아요. 오늘 정리한 숨 고르기 운동은 집·아파트·병원 계단에서 바로 써먹을 수 있는 방법입니다.
숨이 차는 대표적인 이유 3가지
✔ 숨을 들이마시기만 하고 내쉬는 호흡이 짧음
✔ 계단에서 무의식적으로 호흡을 멈춤
✔ 허리·어깨가 굽어 폐가 충분히 펴지지 않음
✔ 계단에서 무의식적으로 호흡을 멈춤
✔ 허리·어깨가 굽어 폐가 충분히 펴지지 않음
① 계단 오르기 전 ‘준비 호흡’
1️⃣ 코로 천천히 4초 들이마시기
2️⃣ 입으로 6초 길게 내쉬기
3️⃣ 이 호흡을 3번 반복
👉 계단 오르기 전 폐를 먼저 열어주면 첫 구간에서 숨이 급격히 차는 걸 막아줍니다.
2️⃣ 입으로 6초 길게 내쉬기
3️⃣ 이 호흡을 3번 반복
👉 계단 오르기 전 폐를 먼저 열어주면 첫 구간에서 숨이 급격히 차는 걸 막아줍니다.
② 계단 중간 ‘보행 호흡법’
✔ 계단 두 칸 오를 때 코로 들이마시기
✔ 다음 두 칸에서 입으로 내쉬기
숨이 차면 바로 멈추지 말고 내쉬는 호흡을 먼저 길게 해보세요.
대부분 이 단계에서 숨이 안정됩니다.
✔ 다음 두 칸에서 입으로 내쉬기
숨이 차면 바로 멈추지 말고 내쉬는 호흡을 먼저 길게 해보세요.
대부분 이 단계에서 숨이 안정됩니다.
③ 멈췄을 때 숨 고르는 방법
✔ 손을 배 위에 올리고
✔ 배를 천천히 부풀리며 들숨
✔ 입을 오므려 촛불 끄듯 길게 날숨
👉 이 방법은 어르신에게 특히 안전하고 효과적입니다.
✔ 배를 천천히 부풀리며 들숨
✔ 입을 오므려 촛불 끄듯 길게 날숨
👉 이 방법은 어르신에게 특히 안전하고 효과적입니다.
이런 경우엔 꼭 주의하세요
⚠ 가슴 통증, 어지럼증이 동반될 때
⚠ 숨참이 갑자기 심해질 때
⚠ 계단 몇 칸에도 극심한 호흡 곤란이 있을 때
→ 이 경우는 운동보다 의료 상담이 우선입니다.
⚠ 숨참이 갑자기 심해질 때
⚠ 계단 몇 칸에도 극심한 호흡 곤란이 있을 때
→ 이 경우는 운동보다 의료 상담이 우선입니다.
결론: 숨은 ‘힘’이 아니라 ‘방법’입니다
계단이 힘들어지는 건 자연스러운 변화지만,
숨 고르는 방법만 바꿔도 일상은 훨씬 편해집니다.
오늘부터는 멈추기 전에
내쉬는 숨을 먼저 길게 기억해 주세요.
